Po 45. roku života sa naše potreby menia. Objavte prístup k strave, ktorý podporuje vašu energiu, vitalitu a celkové zdravie bez zbytočných obmedzení.
Objaviť svoj prístup
Po štyridsiatke sa náš metabolizmus prirodzene spomaľuje a telo začína inak spracovávať živiny. To nie je problém – je to prirodzená evolúcia, ktorú môžeme využiť vo svoj prospech.
Hormonálne zmeny ovplyvňujú nielen našu energiu, ale aj spôsob, akým telo využíva bielkoviny, tuky a sacharidy. Múdre stravovanie v tomto období znamená prispôsobiť sa týmto zmenám, nie bojovať proti nim.
Kvalita spánku, stres a celková životná situácia ovplyvňujú naše stravové potreby viac ako kedykoľvek predtým. Vedome nastavená strava rešpektuje tieto faktory a vytvára harmóniu medzi telom a myšlou.
Namiesto reštriktívnych diét sa zameriavame na postupné, udržateľné zmeny, ktoré podporujú prirodzené procesy tela. Výsledkom je stabilná energia, lepšie trávenie a celkové pocity pohody.
ľudí pocíti zlepšenie energie už po prvom týždni
hlási lepší spánok do mesiaca
sa cíti stabilnejšie po troch mesiacoch
Jednoduché rozdelenie dňa, ktoré rešpektuje prirodzené rytmy tela a podporuje optimálne trávenie.
6:00 - 10:00
Začnite deň hydratáciou – sklenka teplej vody s citrόnom aktivuje trávenie. Po 30 minútach si vychutnajte raňajky bohaté na bielkoviny.
Ideálna kombinácia:
Vajcia s avokádom, ovsené vločky s orieškami, alebo jogurt s bobuľami.
12:00 - 16:00
Obed je hlavným jedlom dňa. Kombinujte kvalitné bielkoviny s komplexnými sacharidmi a množstvom zeleniny pre optimálnu energiu.
Energetická rovnováha:
Pečené mäso s quinoou a pečenou zeleninou, alebo ryba s batátmi.
18:00 - 21:00
Večerné jedlo by malo byť ľahšie, ale stále výživné. Zamerajte sa na ľahko stráviteľné bielkoviny a dostatok zeleniny pre pokojný spánok.
Pre kvalitný spánok:
Pečená ryba s vybrotou zeleninou, alebo polievka s fazuľou.
Sledovanie základných nutričných ukazovateľov vám pomôže lepšie porozumieť tomu, ako vaše telo reaguje na rôzne potraviny a jedálne kombinácie.
Optimálne množstvo pre udržanie svalovej hmoty
Podporuje zdravé trávenie a stabilný metabolizmus
Kľúčová pre všetky metabolické procesy v tele
Praktický sprievodca veľkosťou porcií, ktorý vám pomôže jednoducho plánovať jedlá bez váženia a počítania.
| Potravina | Odporúčaná porcia | Praktická poznámka |
|---|---|---|
| Mäso/Ryby | Veľkosť dlane (120-150g) | Základný zdroj bielkovín pre obed |
| Zelenina | 2 zahrnuté dlane (200-300g) | Polovica taniera pri každom jedle |
| Obilniny/Ryža | Zahrnutá päsť (80-120g) | Prednostne komplexné sacharidy |
| Zdravé tuky | Palec (20-30g) | Olivový olej, oriešky, avokádo |
| Mliečne výrobky | 1 pohár (200-250ml) | Jogurt, mlieko alebo kefír |
| Ovocie | 1-2 kusy strednej veľkosti | Najlepšie ráno alebo ako snack |
Jednoduché návyky, ktoré môžete začať implementovať už dnes a postupne si vybudovať zdravý vzťah k jedlu.
Začnite deň dvoma pohármi vody. Držte si fľašu vody vždy na dosah a pite malými dúškami počas celého dňa.
Venujte jedlu pozornosť. Žuvanie minimálne 20-krát pomáha tráveniu a umožňuje telu rozoznať sýtosť.
Snažte sa mať na tanieri aspoň tri rôzne farby. Rôznorodosť zabezpečuje široké spektrum živín.
Držte sa približne rovnakých časov jedál. Telo si vytvorí prirodzený rytmus a lepšie spracuje živiny.
Pripravte si zoznam nakupu a nechoďte nakupovať hladní. Zamerajte sa na čerstvé potraviny z okrajov obchodu.
Jedzte v spoločnosti, keď je to možné. Spoločné jedlá podporujú zdravé stravové návyky a lepšie trávenie.
Tieto bežné chyby môžu brzdiť váš pokrok. Naučte sa ich rozpoznať a jednoducho ich napraviť.
Myšlienka, že preskočenie raňajok pomôže schudnúť, je mylná. Telo potrebuje energiu po dlhej nočnej pauze a bez raňajok často prichádza k prejedaniu sa neskôr počas dňa.
Riešenie: Aj ľahké raňajky sú lepšie ako žiadne. Začnite aspoň jogurtom s orieškami.
Po 45. roku potrebuje telo viac bielkovín na udržanie svalovej hmoty. Mnoho ľudí si neuvedomuje, že konzumuje príliš málo kvalitných bielkovín, čo vedie k únave a pomalšiemu metabolizmu.
Riešenie: Zahrňte bielkoviny do každého jedla - vajcia, mäso, ryby, strukoviny.
Ťažké jedlo tesne pred spánkom zaťažuje tráviaci systém a môže narušiť kvalitu spánku. Telo potrebuje energiu na trávenie namiesto regenerácie.
Riešenie: Posledné jedlo aspoň 2-3 hodiny pred spánkom. Pri hladu skúste bylinný čaj.
Mnohí ľudia jedávajú mechanicky podľa času alebo zvyku, nie podľa skutočného hladu a sýtosti. Toto môže viesť k prejedaniu alebo naopak k nedostatku energie.
Riešenie: Naučte sa rozoznávať skutočný hlad od chuti. Jedzte pomaly a všímajte si sýtosť.
Tri úrovne podpory pre váš jedinečný životný štýl. Každá možnosť je navrhnutá tak, aby rešpektovala váš čas a potreby.
Váš vzťah k jedlu sa môže zmeniť už počas prvého týždňa. Objavte prístup k strave, ktorý rešpektuje vaše telo a podporuje vašu vitalitu.
Vyskúšať 14 dní zadarmoVyplňte kontaktný formulár a my sa vám ozveme do 24 hodín.